Pranayama Avanzado en Español: El Despertar de la Respiración

El pranayama es la tecnología más poderosa que tienes. Y probablemente nadie te enseñó a usarla.

Si llevas años practicando yoga, es probable que conozcas bien la esterilla: las posturas, la fuerza, la flexibilidad, la calma que deja una buena clase de asana. Pero hay una pregunta que casi nadie se hace en voz alta: ¿qué viene después? En la tradición del yoga, la respuesta siempre ha sido la misma, y casi nadie llega a ella.

Qué es el pranayama, de verdad

El pranayama no es respirar profundo. Es aprender a controlar el prana, la energía que mueve tu mente, tu cuerpo y tus emociones, a través de técnicas de respiración específicas y precisas.

Ahí está la diferencia con la respiración consciente que se trabaja en un primer contacto con la práctica: el pranayama ya no es solo sentir y acompañar la respiración, es dirigirla, con instrucciones concretas, para producir efectos concretos en tu sistema nervioso. Activar. Calmar. Equilibrar. Purificar.

No es meditación. No es relajación. Es una instrucción precisa que tu sistema nervioso recibe y a la que reacciona de inmediato. Y eso, cuando se aprende bien, se siente desde la primera sesión.

Los 8 pasos del Ashtanga Yoga, y dónde vive el pranayama

En la tradición clásica del Ashtanga Yoga, el camino completo tiene ocho pasos, ocho pilares que se apoyan uno en otro:

1. Yama, la ética hacia los demás.
2. Niyama, la disciplina hacia uno mismo.
3. Asana, las posturas físicas. Aquí es donde se queda la mayoría de practicantes de yoga.
4. Pranayama, el control consciente de la respiración y la energía vital. Aquí vive El Despertar de la Respiración.
5. Pratyahara, el retiro de los sentidos hacia adentro.
6. Dharana, la concentración.
7. Dhyana, la meditación.
8. Samadhi, el estado de absorción y plenitud.

Millones de personas practican asana en todo el mundo. Muy pocas dan el siguiente paso hacia el pranayama, no porque no quieran, sino porque no encuentran un camino claro, completo y serio para hacerlo, y mucho menos en español. El yoga en la esterilla no termina en la postura. Siempre terminó en el prana.

Las técnicas que vas a encontrar en el pranayama avanzado

Cada técnica de pranayama tiene un propósito distinto. Estas son algunas de las que forman el corazón de una formación seria en pranayama:

• Kapalabhati (respiración de fuego o respiración purificadora del cráneo brillante). Una técnica activadora, de exhalaciones cortas y enérgicas, que despierta el cuerpo desde dentro y limpia las vías respiratorias.
• Bhastrika. Respiración de fuelle, más intensa que Kapalabhati, que moviliza una gran cantidad de energía en poco tiempo.
• Anuloma Viloma o Nadi Shodhana (respiración alterna de fosas nasales). La técnica que equilibra los dos hemisferios del cerebro y los dos canales de energía principales, ida y pingala. Una de las más estudiadas y con más respaldo dentro del pranayama clásico.
• Ujjayi (la respiración victoriosa del océano). Una respiración nasal con una ligera contracción en la garganta, que produce un sonido suave, como el mar, y sostiene la mente en calma durante la práctica.
• Bhramari (la respiración de la abeja). Una técnica vibratoria que silencia la mente casi de inmediato, muy usada antes de la meditación.
• Kumbhaka. La retención consciente del aliento, el espacio entre respiraciones, donde ocurre gran parte del trabajo interno del pranayama.
• Respiración circular. Una respiración continua, sin pausas entre inhalación y exhalación, que se usa para liberar tensión acumulada y patrones emocionales antiguos.

Estas técnicas no se aprenden en un libro. Se practican cuando más se necesitan, con una guía precisa, con seguridad y con progresión, no sueltas ni al azar.

Mi camino hasta aquí

Enseño esto porque lo he necesitado.

Hubo un momento en mi vida en que lo tenía todo desmoronado. Fui a terapia, leí libros, busqué respuestas por todas partes. Y fue entonces cuando la respiración dejó de ser una técnica de yoga y se convirtió en el único suelo firme bajo mis pies. No me quitó el problema. Pero me dio un lugar dentro de mí desde donde el problema ya no me definía.

Desde entonces llevo más de veinte años enseñando esto por el mundo, dentro de la tradición Sivananda, con más de cuatro mil horas de formación y práctica propia. No soy el maestro que llegó a la cima y mira desde arriba. Soy el compañero que conoce el camino porque lo está caminando, y que lleva más de dos décadas haciéndolo.

El Despertar de la Respiración es el curso donde reúno todo ese camino, grabado en las playas más bonitas de Australia, Bali y Tarifa, siempre con el mismo azul del mar de fondo. Porque el entorno también es parte de la práctica.

Qué encontrarás dentro de El Despertar de la Respiración

El Despertar está organizado en varios módulos que avanzan de forma progresiva, desde los fundamentos del prana hasta los estados más profundos de la práctica:

• Los fundamentos del prana. La ciencia detrás del prana y por qué el pranayama es mucho más que respirar hondo.
• Activar el prana. Kapalabhati y Bhastrika, las técnicas que despiertan la energía.
• Equilibrar los canales energéticos. Anuloma Viloma, Ujjayi y las técnicas que armonizan el sistema.
• Respiración circular y estados profundos. El trabajo con patrones emocionales más arraigados.
• Tu práctica personal. Cómo construir una práctica propia que te acompañe toda la vida, con tablas y guías descargables.
• Una práctica para cada momento. Una biblioteca completa de prácticas guiadas organizadas por lo que necesitas hoy: sanar emociones difíciles, ganar concentración y claridad mental, activar energía por la mañana, preparar la meditación, o simplemente estar en paz y calma.

Más de cien clases en vídeo y decenas de recursos descargables, con acceso de por vida y actualizaciones incluidas, además del apoyo directo de Marcos a lo largo del camino.

¿Es este curso para ti?

Quizá todavía no, si buscas resultados en tres días, técnicas sueltas sin estructura, o esperas un cambio que venga de fuera.

Sí es para ti, si ya practicas asana con cierta regularidad y sientes que algo falta. Si quieres entender el pranayama de verdad, no solo probarlo una vez. Si ya inviertes en tu práctica, con clases, formaciones o retiros. O si simplemente sientes que hay más, y quieres dar el siguiente paso.

El asana prepara el cuerpo para que pueda sentarse en silencio. El pranayama despierta al que vive dentro de él.

Preguntas frecuentes

¿En qué se diferencia de una clase de yoga normal? Una clase de yoga trabaja principalmente el cuerpo, a través de las posturas. El Despertar trabaja directamente la energía y el sistema nervioso, a través de técnicas de respiración precisas, con teoría real detrás de cada práctica.

¿Cuánto tiempo necesito al día? No hace falta una hora entera. Con constancia, unos minutos de práctica bien guiada bastan para empezar a notar el efecto. Avanzas a tu propio ritmo.

¿Es seguro practicar estas técnicas? Sí, siguiendo las instrucciones y las contraindicaciones que se explican en cada práctica. Algunas técnicas más intensas requieren precaución en determinadas condiciones de salud, y eso se indica siempre con claridad antes de practicarlas.

¿Necesito algún equipo especial? Solo un lugar tranquilo y tu respiración. El curso se puede seguir desde el móvil o el ordenador, cuando y donde quieras.

¿Qué pasa si tengo dudas durante el curso? Tienes apoyo directo de Marcos a lo largo del camino, no estás solo con los vídeos.

Empieza con La Tríada, la clase gratuita de pranayama avanzado

Si quieres sentir antes de decidir, puedes empezar con La Tríada, una clase gratuita de pranayama avanzado que combina Kapalabhati, Bhastrika y Anuloma Viloma en una sola práctica guiada.

Y cuando sientas la llamada de dar el siguiente paso, aquí tienes toda la información de El Despertar de la Respiración.

Un gramo de práctica vale más que una tonelada de teoría.